Alimentos que amenizam os sintomas da TPM

Todo mês é a mesma coisa, tanto as Maries, quanto as Madames e os maridões… não ficam imunes às alterações hormonais decorrentes do período pré-menstrual, que podem afetar de forma significativa o humor, a sensibilidade e algumas funções fisiológicas nas mulheres. Algumas também sofrem com efeitos colaterais, sendo os mais comuns a dor de cabeça, o inchaço, dores nas mamas e modificação na função intestinal.

A Síndrome da Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais, que podem ser tão graves a ponto de interferir profundamente na vida da mulher, prejudicando, muitas vêzes, sua vida social e…amorosa. Sim, algumas mulheres ficam insuportáveis na TPM, mas o que poucas Madames sabem é que alguns alimentos podem amenizar esses sintomas, assim como muitos desses micronutrientes podem ser administrados em forma de cápsulas ou saches para as mulheres que sofrem mensalmente ou que fazem o maridão ou namorado sofrer!

Para amenizar um pouco os sintomas, deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal (embutidos, conservas, chocolates, frituras) e que contenham cafeína (café, chá preto e mate, refrigerantes a base de cola e guaraná), pois todos esses alimentos são considerados como provocadores de reações agravantes do quadro de tensão pré-menstrual.

Veja abaixo mais dicas importantes, papel e lápis e anote todas, alimente-se bem e faça exercícios físicos, outra condição importantíssima para o bem-estar nessa fase do mês:

Vitamina B1: atua na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo prazer e bem-estar.
Fontes: arroz integral, amendoim, aveia, gema de ovo, levedo de cerveja, semente de linhaça, semente de girassol, semente de gergelim.

Vitamina B6: alivia enjôo, cefaléia e irritabilidade. Seus efeitos também se relacionam com a produção de serotonina.
Fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum, frango, fígado de boi, folhas verdes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha).

Vitamina B12: previne a anemia. A falta desta vitamina pode causar aquela conhecida “tristeza repentina”.
Fontes: carne vermelha, frango, laticínios, levedo de cerveja, ovo, fígado, peixe e frutos do mar.

Vitamina C: atua na produção de neurotransmissores relacionados ao controle da tensão emocional.
Fontes: laranja, limão, kiwi, acerola, abacaxi, morango, goiaba, caju, cebola.

Vitamina E: ameniza o efeito inflamatório, evitando a cefaléia, dores nas mamas e cólicas. Também atua na melhora do humor.
Fontes: cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, folhas verde escuras.

Proteína de soja: parece diminuir sintomas como cefaléia, dores nas mamas e diminuição do inchaço.
Fontes: alimentos enriquecidos com a proteína de soja como, sucos, bolachas, pães e barra de cereais.

Cálcio: alivia as cólicas e nervosismo.
Fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, como couve e brócolis.

Magnésio: combate à tristeza, irritabilidade e nervosismo da TPM. Este mineral tem função complementar às funções do cálcio. Fontes: folhas verdes escuras, brotos germinados, arroz integral, gergelim, grão de bico, amêndoa.

Ácidos graxos: reduz irritabilidade e dores nas mamas.
Fontes: óleo de peixe marinho e frutos do mar (ricos em ômega 6 e ômega 3), salmão, atum, semente de linhaça.

Fonte: Ana Maria