Magnésio…para uma vida melhor!

Muita gente não sabe, mas o Magnésio é um mineral muito importante para o organismo e seu excesso ou deficiência podem estar ligados a uma série de doenças e desencadear grandes problemas. Por essa razão, sua suplementação pode eventualmente ser, sim, muito benéfica, mas não deve ser feita sem orientação de um médico ou nutricionista. Porém…antes de sair por aí pesquisando ou gastando com suplementos, invista numa alimentação correta, em consumir alimentos ricos nesse mineral todos os dias. A indicação é para consumirmos 300 mg diários de magnésio, nós mulheres maiores de 19 anos e eles, 400 mg.


Em que alimentos encontrar:
O magnésio está presente no leite, leguminosas (feijão, lentilha, soja), cereais integrais e vegetais de folhas verdes. Para ter uma referência, veja os valores contidos em porções de 100 g de alguns alimentos:

* Aveia – 200 mg de magnésio

* Tofu – 103 mg

* Pistache – 121 mg

* Avelã – 163 mg

* Castanha de caju – 266 mg

* Semente de girassol – 366 mg

* Amêndoas – 275 mg

* Semente de abóbora – 535 mg

Ele combate diversos males:

Pessoas com resistência a insulina se beneficiam do magnésio pois ele atua na redução dos níveis de triglicérides. Ele também pode ser coadjuvante no tratamento de enxaqueca e TPM, além de ajudar na formação da serotonina, um neurotransmissor ligado ao bem-estar e à auto-confiança. Isso explica porque pessoas com falta de magnésio tendem a sofrer de irritabilidade ou ansiedade, nervosismo e até insônia.

Sua falta acarreta:

O déficit do mineral também contribui para doenças do coração, dos rins, falta de potássio e diminuição do crescimento ósseo. A lista de problemas não para por aí: pouco magnésio aumenta as chances de diabetes e hipertensão. Do contrário, o excesso também dificulta a calcificação dos ossos e pode deprimir o sistema nervoso central.

Portanto Madames…Magnésio já!

Fonte: Marie Claire