Hora da Merenda: lanches nutritivos

O que seu filho leva na merendeira? Hum…já sei, bolinhos recheados, biscoitos, refrigerante, salgadinhos, leite achocolatado, suco de caixinha ? Hum… será que o lanche escolar precisa mesmo ser tão pouco saudável? Na verdade, nós, as mães, temos que mudar os próprios hábitos e pararmos de achar que a criança vai sofrer se não levar certas coisas para comer na hora do recreio. Fazer sanduíches com pão integral e manteiga ou requeijão orgânicos, por exemplo, fica saboroso e saudável. Veja abaixo mais dicas de merendas saudáveis para seus filhos:

Nas receitas caseiras de biscoitos, bolos e pães, por exemplo, a dica é substituir, aos poucos, a farinha comum pela integral. Comece com 50% de uma e 50% de outra. Vá aumentando a quantidade da farinha integral toda vez que preparar a receita. Para evitar que a massa fique muito dura, o ideal é chegar a 80% de farinha integral e 20% da comum. Trocar o sal comum pelo marinho, mais natural, é outra medida importante no caminho de uma alimentação saudável.

Quem não tem tempo de cozinhar pode optar por produtos vendidos em casas de produtos naturais. Exemplos:

Biscoitos saudáveis - Existem cookies integrais com açúcar mascavo e pedaços de frutas, que são deliciosos e não acumulam resíduos no organismo.

Alternativa ao chocolate - Para as crianças que não vivem sem leite achocolatado, o leite de arroz, que pode ser puro ou com amêndoas, misturado com uma colher de cacau puro e adoçado com mel, pode ser uma boa dica. Depois que a criança experimenta essa mistura, o achocolatado convencional fica a coisa mais sem graça do mundo.

Sucos naturais - Os sucos naturais orgânicos também são uma opção para levar na garrafa térmica. Embora a fruta perca nutrientes depois de algum tempo, ainda é melhor do que qualquer bebida artificial, incluindo sucos de caixinha.

Adess- prático e nutritivo, oferece diversas opções de sabores, um, com certeza, ele vai gostar.

Frutas e vegetais - Frutas secas e frescas também fazem parte de uma refeição de qualidade na hora do recreio. Tiras de vegetais, como pepino e cenoura, e bolachas crocantes, vendidas em casas de produtos naturais, são opções salgadas.

Barrinhas de Cereais- Com diversas opções, elas podem substituir aquele biscoito ou chocolate super calórico.